Jadi Anda sudah mencoba makan sehat. Atau mungkin Anda belum mencoba. Tapi mungkin itu adalah sesuatu yang Anda pikirkan. Bagaimanapun, Anda dibombardir setiap hari dengan berita yang memberitahu Anda untuk menurunkan asupan natrium, makan lebih sedikit makanan kemasan, mengonsumsi lebih sedikit gula, atau menciptakan kembali diet Anda. Namun pada kenyataannya, itu bisa sangat menakutkan ketika Anda benar-benar membuka lemari, dapur, dan lemari es Anda dan mencoba mencari tahu apa yang sehat dan apa yang tidak, dan banyak dari artikel menyeramkan ini tidak benar-benar memberi tahu Anda cara makan sehat.

Dan yang lebih parah, jika Anda benar-benar menyingkirkan barang-barang tidak sehat seperti keripik kentang, hot dog beku, permen, tepung putih, dan sereal manis, apa yang sebenarnya Anda ganti? Bagaimana Anda makan sehat tanpa kelaparan sendiri?

Pertimbangkan ini artikel Anda "Panduan Dummies untuk Makan Sehat". Dengan penggantian sederhana yang dijelaskan di sini, Anda secara bertahap dapat menghilangkan barang-barang di dapur Anda yang akan membuat Anda gemuk, sakit, lelah, sakit atau mudah tersinggung, dan dengan mudah menggantinya dengan barang-barang yang akan mengubah tubuh Anda dan membuat kesehatan Anda naik ke tingkat baru. .

Begini cara kerjanya: Saya akan membuat daftar barang-barang populer dari dapur Anda yang mungkin Anda sadari tidak sehat, dan kemudian memberikan beberapa pilihan alternatif untuk barang-barang yang seharusnya dapat Anda temukan di toko bahan makanan lokal Anda toko. Anda kemudian dapat membuat substitusi makanan sehat sederhana dan melanjutkan ke bagian bawah daftar untuk mempersiapkan belanja makanan sehat! Apakah anda siap untuk memulai?

Soda pop, Coke, Dr. Pepper, Kool-aid, dll. – Ganti air soda dengan rasa alami, air murni, atau kata benda (tablet rasa alami yang bisa Anda masukkan ke dalam air).

Jus "Koktail" atau "Minuman", Bubuk atau Minuman Beraroma Buatan (mis. Konsentrat Jus Beku, Jus Buah, dll.) – Ganti jus buah tanpa pemanis seperti cranberry atau jus segar seperti jeruk.

Teh hitam dan kopi – teh peppermint (pengganti tanpa kafein) dan teh hijau (pengganti kafein). Cobalah bubuk energi seperti Delta-E jika Anda membutuhkan gelombang energi yang lebih besar.

White Pasta (bentuk apa pun) – Gantikan pasta gandum utuh, pasta ejaan, pasta wijen, mie ajaib (mie bebas kalori).

Nasi Putih – Pengganti quinoa, bayam, beras merah, soba, millet, barley, rye atau oat.

White, Wheat, Rye, Barley atau Oat Flour – Mengganti tepung gandum utuh (Arrowhead Mills memiliki merek yang bagus).

Sereal Kotak "Manis" – Pengganti Kashi Go Lean, Kilang Merah Bob, Jejak Alam Corn Flakes, merek Health Valley, atau merek Arrowhead Mills.

Kerupuk Tepung Putih – Pengganti kue beras, gandum hitam atau kerupuk, atau wafer gandum.

Margarin – Ya, sebenarnya tidak sehat. Ganti mentega, dalam jumlah yang sangat kecil.

Minyak nabati (termasuk minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak biji kapas dan minyak safflower) – Ganti minyak zaitun extra-virgin atau minyak biji anggur untuk suhu rendah / dressing, dan minyak kelapa extra virgin untuk suhu tinggi.

Susu Normal – Ganti susu beras biasa, susu almond biasa, atau susu kambing bubuk (saya sarankan Capramilk).

Keju Cheddar atau Swiss (atau "keju" lainnya) – Gantikan parmesan segar parut, keju hancur atau keju feta hancur. Itu lebih baik untuk Anda dan Anda akan menggunakan lebih sedikit. Mereka juga membuat sesuatu yang disebut keju beras, tetapi harganya lebih mahal.

Flavoured Yogurt – Pengganti yogurt polos, bebas lemak, dan tambahkan rasa dengan segenggam buah beku atau segar. Anda akan menghemat waktu dengan mengonsumsi lebih dari 4 sendok teh gula tambahan.

Distilled Vinegar – Mengganti cuka sari apel dengan sedikit racun.

Aluminium Baking Powder / Baking Soda – Pengganti aluminium gratis, baking powder natrium rendah.

Kakao, cokelat – Pengganti "carob" (sangat rendah kalori dan rasanya sama, Anda bisa mendapatkannya sebagai irisan atau bubuk).

White Sugar & Corn Syrup – Mengganti madu mentah dan sirup maple murni, atau Stevia tanpa kalori.

Splenda, Manis, Pemanis Buatan, Rendah – Pengganti Stevia.

Gula Merah – Mengganti molase atau jus mentah kering.

Keripik Kentang – Keripik pengganti atau keripik sayuran panggang.

Buah Kering (dengan belerang) atau Campur Trail "Dikemas" – Mengganti buah kering yang tidak kering dan kacang mentah, tanpa garam dari lorong makanan curah.

Selai Kacang Biasa – Ganti selai kacang alami tanpa tambahan gula atau garam atau, lebih baik lagi, selai kacang almond atau mentega mete.

Buah Kalengan atau Beku dengan tambahan Gula – Buah mentah biasa dari lorong.

Butir / Rumput yang Dibesarkan Secara Komersial yang Diperlakukan dengan Bahan Kimia dan diberikan Bahan Kimia untuk Menjaga Mereka "Sehat" – Pengganti ayam dan kalkun, sapi atau sapi yang diberi makan dengan rumput lokal, sapi, kerbau atau banteng. Juga makan lebih banyak kacang, kacang polong, lentil dan biji-bijian, dan gunakan bubuk protein.

Inilah cara mudah untuk melakukan ini: lepaskan pena dan selembar kertas, buka lemari dan kulkas Anda, temukan jenis makanan tidak sehat di atas, dan tulis di selembar kertas apa yang harus menjadi pengganti. Lalu pergi berbelanja. Setelah penggantian makanan sehat di rumah Anda, Anda akan siap untuk pergi! Apakah saya merindukan makanan populer yang masih membutuhkan pengganti? Kirimkan email ke [email protected]

Dan ingat: definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang kali, dan mengharapkan hasil yang sama. Jangan terjebak dalam kebiasaan itu. Setelah Anda berkomitmen, lakukan perubahan ini, dan ciptakan kembali diet Anda, saya dapat menjamin bahwa Anda akan dapat menyaksikan lemak mencair sepenuhnya ketika tingkat kesehatan, kinerja, dan energi Anda melambung tinggi!